カルシウムの多い食べ物を食べても、カルシウムだけでは骨にくっついて、骨を成長させることはできません。カルシウムを骨に届ける運び屋さんが必要です。骨を成長させるには、カルシウムと運び屋さんのどちらも大切なのです。その運び屋さんがビタミンＤです。ビタミンＤを多く含む食品は、｢鯖｣や｢鮭｣｢秋刀魚｣などの青魚や｢きくらげ｣｢エリンギ｣｢しめじ｣「しいたけ」などのきのこ類です。ビタミンＤは、太陽の光に適度に当たることで、体の中でつくることができます。骨を丈夫するために、①運動する　②太陽の光に適度にあたる　③夜は早く寝て、睡眠を十分にとるようにしましょう。「牛乳」や「ヨーグルト」「豆腐」「納豆」「小松菜」「小魚」「ちりめんじゃこ」などのカルシウムを多く含む食品を食べるのも忘れないでくださいね。